こんにちは、アラフォー看護師のきのえです！
「最近、写真を見ると疲れて見える…」
「鏡を見るたび、ほうれい線が気になる…」
「フェイスラインがぼやけてきた気がする…」
このような悩み、アラフォー世代なら共感できるのではないでしょうか？
私自身も夜勤明けの鏡を見るたび、「あれ？昨日よりたるんでない？」とショックを受けることがあります。
でも大丈夫！肌のたるみは加齢とともに進行する自然な現象ですが、適切なケアを続ければ、今からでも十分に改善できるんです。
今回は、臨床現場で見てきた経験と自分自身の体験から、アラフォー世代のたるみ対策について、効果的な方法をご紹介します！
たるみが起こる3つの原因
まずは敵を知ることから始めましょう。肌がたるむ主な原因は以下の3つです。
1. コラーゲン・エラスチンの減少
肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンは20代をピークに年齢とともに減少していきます。40代になると20代の頃の約7割程度にまで減ってしまうんですよ。これにより、肌が重力に負けて下がってしまいます。
2. 表情筋の衰え
顔には約50種類もの筋肉があります。この表情筋が年齢や使い方によって衰えると、皮膚を支えきれなくなり、たるみが進行します。
特に、忙しい日々の中でスマホやパソコンを長時間見続ける姿勢も、顔の筋肉バランスを崩す原因になっています。
3. 紫外線と乾燥によるダメージ
紫外線は、肌のコラーゲンを破壊し、ハリを失わせる大きな要因です。また、乾燥も肌の弾力を低下させ、たるみを加速させます。特に看護師は手洗いや消毒を頻繁に行うため、乾燥しやすい環境にあります💦
この3つの要因が重なって、40代以降の肌はたるみやすくなってしまうのです。
忙しいアラフォーでもできる！たるみ対策5つのポイント
忙しい毎日でも、コツコツと続けられるたるみ対策をご紹介します。私も夜勤のある生活の中で実践していることばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 保湿を徹底する
乾燥はたるみの大敵です。特に洗顔後は肌が乾燥しやすいので、すぐに保湿することが大切です。
私のおすすめは「10秒ルール」。洗顔後10秒以内に化粧水をつけることで、肌の水分蒸発を防ぎます。忙しい朝でも、この10秒だけは必ず確保してくださいね。
ヒアルロン酸やセラミドなど、保湿成分が豊富な製品を選ぶのもポイントです。
2. 日焼け止めは季節を問わず毎日使う
「室内にいるから大丈夫」と思っていませんか？窓ガラスを通してもUVAは入ってくるので、オフィスワークでも日焼け止めは必須です。
SPF30以上・PA+++以上のものを選び、2〜3時間おきに塗り直すのが理想的です。忙しい時は、メイクの上から塗れるスプレータイプやパウダータイプの日焼け止めを活用しましょう。
3. 表情筋トレーニングを習慣にする
日々の隙間時間を使って、表情筋トレーニングを行いましょう。私は通勤電車や休憩時間を利用して、以下のトレーニングを実践しています。
ほうれい線対策：ほお袋エクササイズ
- 口を閉じたまま、ほおに空気をためる
- 右ほお→左ほお→両ほおの順に5秒ずつキープ
- これを5回繰り返す
フェイスライン引き締め：舌回し体操
- 口を閉じたまま、上下の歯の間に舌を入れる
- 歯の表面をなぞるように舌を左右に10回ずつ動かす
これらは人目につかないので、オフィスでもこっそりできますよ！
4. 質の良い睡眠を確保する
看護師として夜勤がある私が特に意識しているのが、質の良い睡眠です。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復・再生が行われます。
睡眠の質を高めるコツは、就寝1時間前からブルーライトを避け、寝る前に軽いストレッチをすることです。また、枕の高さも重要で、首に負担がかからない高さを選ぶと、顔のむくみ予防にもなります。
5. たるみに効果的な成分を知って選ぶ
スキンケア製品を選ぶ際は、以下の成分に注目しましょう！
- レチノール：コラーゲン生成を促進
- ペプチド：肌のハリを支える
- ビタミンC：コラーゲンの合成をサポート
- ナイアシンアミド：肌のバリア機能を強化
特に、レチノールは効果が高い反面、肌への刺激も強いので、少量から始めて様子を見るのがおすすめです。私は週2回、夜のケアに取り入れています。
アラフォー看護師おすすめ！たるみケアアイテム
Amazonなどで購入できる人気のアイテムをリサーチしてみました！どれも信頼性の高いブランドです👀✨
1. エリクシール トータルV ファーミングクリーム
年齢肌のリフトケアに特化したエリクシールの新ライン。独自成分「VビルドCP」が肌のハリを支え、フェイスラインを引き締める「Vビルドメソッド」で、理想のリフトアップを実現します。濃密でなめらかなテクスチャーはベタつかず心地よい使用感。マッサージと併用すればさらに効果的！毎日のケアで、ハリに満ちた若々しい肌へ。
2. カナデル プレミアリフト オールインワン
忙しい日でもしっかりエイジングケアを叶えるオールインワンジェル。高配合の「ハリペプチド」が肌の弾力をサポートし、フェイスラインを整えます。70種類もの美容成分が角質層まで浸透し、みずみずしい肌へ導きます。これひとつで保湿・ハリ・角質ケアが完了するので時短にも最適。毎日のスキンケアが簡単に、そして効果的に。
3. ドクターシーラボ アクアコラーゲンゲル エンリッチリフトEX
コラーゲン＆ヒアルロン酸配合でたるみにアプローチする万能ゲル。ナイアシンアミドが肌の弾力をサポートし、ダマスクローズの香りで癒しのスキンケアタイムを提供します。保湿とエイジングケアを同時に叶えるこのアイテムは、乾燥やハリ不足が気になる方におすすめ。毎日のケアで、ふっくらとした若々しい肌へ。
4. ライスフォース ディープモイスチュアローション
ライスパワーNo.11配合で肌の水分保持機能を改善する薬用化粧水。乾燥による小ジワやゴワつきを防ぎ、軽やかな使い心地でスキンケア初心者にもぴったりです。お肌が飲み込むような浸透力で、すみずみまで潤いを届けます。まずはこの化粧水から始めて、うるおい満ちる美しい肌へ。
まとめ：コツコツ続けることがたるみ対策の秘訣
たるみケアは一朝一夕では効果が出ません。
毎日の小さな積み重ねが、数か月後、数年後の肌を作ります。私自身、夜勤のある不規則な生活の中でも、この記事でご紹介したケアを続けることで、確実に肌の変化を感じています。
「もう遅いかも…」と諦めずに、今日からできることを始めてみませんか？アラフォーからでも、美肌マラソンのスタートラインに立つのに遅すぎることはありません！
疲れた表情が気になるあなたも、私と一緒に、ハリのある若々しい肌を取り戻していきましょう！
読んでくださってありがとうございます！
皆さんの「キレイになりたい」「将来に備えたい」という
想いに寄り添えるよう、これからも発信していきます。
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