こんにちは、看護師のきのえです。今回の記事は髪のパサつきについてフォーカス！
最近「髪にツヤがなくなった」「パサついてまとまらない」と鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？私も同じ悩みを抱えていました。
実は、アラフォー世代の私たちが感じる髪のパサつきには、はっきりとした原因があるんです。年齢による変化はあっても、適切なケアで見違えるようなツヤ髪を取り戻せることを、自分自身の経験から実感しています。
今回は、アラフォー世代特有の髪質変化のメカニズムから、効果的なケア方法、そして実際に試して効果を感じたおすすめアイテム5選まで、詳しくご紹介します！
アラフォー世代の髪がパサつく4つの原因
髪のパサつきを改善するには、まず「なぜパサつくのか」を理解することが大切です。特にアラフォー世代に起こりやすい変化には、以下の要因が関係しています。
1. 加齢による髪の構造変化
30代後半から40代になると、髪の主成分であるケラチン（タンパク質）が減少し、髪の内部構造が変化します。さらに髪の保湿成分「セラミド」も減少することで、自然な潤いがなくなりパサつきの原因に。
臨床現場でも、ホルモン変化に伴い髪質の悩みを訴える40代女性が増えてきていると実感しています。
2. ホルモンバランスの変化
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が40代から徐々に減少することで、髪の成長サイクルが乱れ、細く弱々しい髪が増えます。
エストロゲンには髪の水分保持機能を高める働きもあるため、減少すると乾燥しやすくなるんです。
3. 間違ったヘアケア習慣
洗浄力の強いシャンプーの使用や、高温ドライヤーの当てすぎなど、若い頃のヘアケア習慣をそのまま続けていることが原因になっていることも。
アラフォーの髪は若い頃より傷みやすく、回復力も低下しているため、ケア方法の見直しが必要なタイミングです。
4. 生活習慣の影響
忙しさからの食生活の乱れ、睡眠不足、ストレスも髪の健康に大きく影響します。
特に髪の生成に必要なビタミンB群、亜鉛、タンパク質が不足すると、髪の質が低下します。
アラフォー髪を甦らせる5つの対策法
では、どうすればツヤのある髪を取り戻せるのでしょうか？日々のケアを少し変えるだけで、髪質はぐっと改善できますよ！
1. 洗浄力を見直す：アミノ酸系シャンプーへの切り替え
洗浄力が強すぎる高級アルコール系のシャンプーは、髪の必要な油分まで奪ってしまいます。アミノ酸系のシャンプーは、洗浄力がマイルドでありながら、しっかり汚れを落とせるのが特徴。
- コラーゲン（髪に弾力を与える）
- セラミド（水分保持力をアップ）
- アルガンオイル（深い保湿効果）
肌と同じように、髪も「洗いすぎない」ことも大切です。毎日のシャンプーは頭皮の脂だけを落とすイメージで優しく、毛先は流れる泡で洗う程度でOKですよ。
2. 週1〜2回の集中ケアで髪に潤いを
日常的なコンディショナーだけでなく、週に1〜2回はトリートメントやヘアマスクで集中ケアをしましょう。お風呂で5分程度放置するだけで、髪の内部までしっかり保湿成分が浸透します。
忙しい日は、朝のスタイリング前にヘアマスクを軽く塗ってからまとめるだけでも、パサつきが抑えられますよ。
3. 髪の水分を閉じ込めるオイルケア
ドライヤー前や寝る前に、ヘアオイルを毛先中心に1〜2滴なじませるだけで、髪の乾燥を防げます。特に冬場や乾燥する季節は、意識的にケアしましょう。
手のひらで温めてから髪になじませると、成分が浸透しやすくなります。量は少なめがポイント！
4. 内側からケアする食生活の見直し
髪の健康に欠かせない栄養素を意識して摂りましょう。
- タンパク質：髪の主成分（卵、魚、大豆製品）
- ビタミンB群：髪の生成をサポート（納豆、レバー、緑黄色野菜）
- 亜鉛：髪の成長促進（牡蠣、ナッツ類）
- ビタミンE：血行促進（アーモンド、オリーブオイル）
忙しい日々の中でも、これらの食材を意識して取り入れるだけで、数ヶ月後には髪質の変化を感じられるはずです。
5. 頭皮の血行促進でストレス解消
頭皮マッサージは血行促進だけでなく、リラックス効果も抜群。シャンプー時や就寝前に指の腹で優しくマッサージするだけでOK。
また、適度な運動や質の良い睡眠も髪の健康には欠かせません。特に睡眠中は髪の修復・再生が活発に行われるため、しっかり休むことも美髪の秘訣です。
アラフォー髪を救う！おすすめヘアケアアイテム5選
数ある製品の中から、おすすめのアイテムをご紹介します。
読んでくださってありがとうございます！
皆さんの「キレイになりたい」「将来に備えたい」という
想いに寄り添えるよう、これからも発信していきます。
気になることや聞いてみたいことがありましたら、
ぜひコメントでお聞かせください😊
▼ より身近な日常をシェアしています
🕊 Twitter：@kinoe_peau
