こんにちは！アラフォー看護師のきのえです。最近、鏡を見るたびに「あれ？髪のツヤがなくなってきた…」と感じることはありませんか？
はじめに：髪は「年齢が出やすいパーツ」って知ってる？
実は髪は、お肌以上に「年齢が出やすいパーツ」の１つなんです。特に40代に入ると、今までのケア方法では物足りなくなり、こんな悩みが増えてきます。
- ツヤがなくなりパサつく
- うねりが出てスタイリングしづらい
- 髪のボリュームがダウン、トップがペタンコに
- 乾燥が進み指通りが悪くなる
「ええっ、そんなに!?」と驚かれた方も多いかもしれません。でも大丈夫！これらの悩みには、ちゃんと理由があるんです。
- 頭皮の血行不良 – デスクワークやストレスで頭皮が硬くなり、栄養が毛根まで届きにくくなっています。
- 皮脂バランスの乱れ – 年齢とともに皮脂の質が変化し、頭皮の乾燥や過剰分泌が起こりやすくなります。
- 女性ホルモンの低下 – エストロゲンが減少すると髪の成長サイクルが短くなり、細く弱い髪に(´;ω;`)
でも心配しないでください！適切なケアで髪の状態は必ず改善できます。その秘訣を、看護師としての知識と自分自身の体験も交えながらお伝えしていきますね。
1. 頭皮ケアがツヤ髪のカギ！基本の頭皮ケア習慣
なぜ頭皮ケアが重要なのか？
よく「美髪は健康な頭皮から」と言いますが、これは本当です！髪の毛は頭皮という「土壌」から生えてくるもの。その土壌がゴミだらけだったり、硬くて栄養が行き渡らなかったりしたら…そこから美しい髪は生まれませんよね。
とくに40歳以降は、新陳代謝も落ちてくるので、頭皮ケアの重要性が増してきます。まずはここから始めましょう！
頭皮クレンジングのすすめ
シャンプーだけでは落としきれない頭皮の汚れ、実は結構あるんです。とくに私たち看護師は、病院特有の臭いや消毒薬が頭皮に残りやすい環境にいるので、週1回の頭皮クレンジングをおすすめします。
- ホホバオイルやオリーブオイルを少量（小さじ1程度）手に取る
- 指の腹で頭皮に優しくなじませる（ゴシゴシせず、円を描くように）
- 5分ほど置いてから、いつものシャンプーで洗い流す
これだけで、頭皮の毛穴の詰まりがスッキリして、その後のケア製品の浸透も良くなります！頭皮スクラブの使用もおすすめです♡
シャンプー選びのポイント
年齢とともに髪質が変化すると、今までのシャンプーが合わなくなることも。私も「なんか最近キシキシする…」と感じて、シャンプーを見直したところ、髪質が見違えるように改善しました！
お勧めシャンプー3選
- ラ・カスタ アロマエステヘアソープ48：このシャンプーは、ふんわりとした仕上がりを求める方や、髪の細さやハリ・ツヤの不足が気になる方に特におすすめです。エイジングケアを重視した植物由来の成分で、年齢とともに変化する髪の悩みに応えます。
- CLEAR モイストスカルプシャンプー：30代以降の大人女性向けに開発された毛髪と頭皮のケアを両立するハイブリッド型シャンプーです。コラーゲンアミノ酸やセラミドなどの保湿成分が配合されています。
- ROOTON アルファエルゲンシャンプー：女性の頭皮と髪の悩みに特化して開発されています。サリチル酸、D-パンテノール、ナイアシンアミドなどの成分が抜け毛の緩和に役立ちます！絶賛リピート愛用中です！
値段は少し高めですが、頭皮環境を整える投資だと思えば、決して高くないですよね。
頭皮マッサージのやり方
忙しい日常の中でも、シャンプー時の1分マッサージで大きく変わります！
- シャンプーを泡立てたら、指の腹で頭皮を小さく円を描くようにマッサージ
- 特に耳の上、後頭部の生え際、前頭部をていねいに
- 最後に頭頂部から首筋に向かって、指全体でなでるように流す
これは血行を促進するだけでなく、自律神経のバランスも整えてくれるので、ストレス解消のひとときにもなっています。私はマッサージ用にukaのスカルプブラシ ケンザンを愛用しています♡
2. ヘアオイルの正しい使い方でツヤ髪復活！
40代の髪の大敵は「乾燥」。若い頃は「オイルなんて付けたら重くなる」と避けていた方も、今こそオイルの力を借りるべき時です！
オイルの選び方
髪質によって合うオイルは違うようです！👀🔍参考までにまとめてみました✨
軽めのオイル – 細い髪・猫っ毛の方向け
- アルガンオイル：浸透性が高く、べたつきにくい
- ホホバオイル：頭皮の皮脂に近い成分で自然なツヤ
- マカダミアナッツオイル：軽いのにしっかり保湿
しっとり系オイル – 太い髪・乾燥毛の方向け
- シアバター配合オイル：重めだけど保湿力抜群
- 椿油：日本人の髪に昔から使われてきた伝統のオイル
- モロッカンオイル：ダメージヘアの集中ケアに
3. 日常生活でできるツヤ髪習慣
ケア製品だけでなく、毎日の小さな習慣の積み重ねも大切です。私が実践している、忙しくても続けられる習慣をご紹介します。
ドライヤーの使い方
「時間がないから高温で早く乾かす」これ、実はNG行動！髪の水分まで飛ばしてしまい、パサつきの原因に。
- タオルでしっかり水気を取る（ゴシゴシ擦らず押さえるように）
- 中温〜低温設定で、髪から10cm以上離して乾かす
- 9割乾いたら、冷風に切り替えて「冷風フィニッシュ」
冷風で締めると、キューティクルが引き締まってツヤが出ます。
面倒な方はリファのドライヤーなど自動で温度を調整してくれるものもおすすめです👀✨私はズボラなのでこちらを使用しています。
髪にいい食べ物＆サプリ
体の内側からのケアも重要です。看護師として栄養面からもアドバイスします。
- ビタミンE → アボカド、ナッツ類、オリーブオイル
- 鉄分 → レバー、ほうれん草、ひじき
- 亜鉛 → 牡蠣、大豆、ナッツ類
- タンパク質 → 卵、魚、鶏肉（髪の主成分！）
私の場合はインナーケアとしてサプリメントも活用しています。
寝ている間の摩擦対策
実は寝ている間のゴシゴシ摩擦も、髪のダメージの原因なんです！
- シルクの枕カバーを使う（綿より摩擦が少ない）
- ロングヘアの方はゆるく一つに結ぶか、ナイトキャップを着用
- 寝る前に少量のオイルを毛先になじませる
私はナイトキャップは寝てる間に外れてしまうので、枕の方で工夫しています😂
まとめ：髪も自分も、年齢と仲良く付き合おう
40代の髪は確かに20代とは違います。でも、それは「衰え」ではなく「変化」だと考えれば、適切なケアで十分に美しさを保つことができます。
ここでお伝えした方法を一度にすべてやる必要はありません。少しずつ自分に合った方法を見つけていってくださいね。
私自身、看護師という忙しい仕事をしながらも、この「ちょっとした習慣」の積み重ねで、アラフォーでも「髪、きれいだねー」と言われることが増えました🙏✨
最後に大切なのは、「まあいっか」と肩の力を抜くこと。完璧を目指すより、できることを楽しみながら続けることが、髪にも心にも優しいケアになります。
あなたの素敵なツヤ髪ライフを応援しています！
読んでくださってありがとうございます！
皆さんの「キレイになりたい」「将来に備えたい」という
想いに寄り添えるよう、これからも発信していきます。
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