こんにちは！アラフォー看護師のきのえです！医療現場で働きながら、自分の美容ケアにも真剣に取り組んでいます。年齢を重ねるとどうしても気になってくる肌の変化…。いくらスキンケアを頑張っても「なんだか物足りない」と感じることってありませんか？
実は、本当の美肌は体の内側から作られるんです！
今日は美肌に欠かせない栄養素と上手な摂り方をご紹介します。
しかも、今回のQoo10メガ割でお得に手に入れられるおすすめサプリも厳選してみました。
肌は内側からできている！美肌の基本を知ろう
まず知っておきたいのが、肌の仕組み。
私たちの肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3層構造になっていて、約28日かけて生まれ変わっています（ターンオーバー）。
でも、年齢とともにこのサイクルは遅くなっていくんです。30代を過ぎると35〜45日、40代になると60日以上かかることも…。これがシミやくすみ、たるみの大きな原因なんですよ。
看護師として働いてきて実感するのは、「肌トラブルは体の不調のサイン」ということ。
だからこそ、外からのケアだけでなく、内側からのアプローチが大切なんです！
美肌をつくる5つの栄養素、知ってる？
①ビタミンC：美肌の救世主！
皆さんご存知のビタミンC。実は美肌づくりの超重要成分なんです。
- 働き：コラーゲン生成を助ける・抗酸化作用で肌を守る・美白効果
- 食品：キウイ、いちご、ピーマン、ブロッコリー
- 特徴：水溶性なので体内に蓄えられず、こまめな摂取が必要！
②グルタチオン：最強の抗酸化物質！
美容マニアの間で話題の成分ですが、実は体内で作られる天然の抗酸化物質なんです。
- 働き：強力な抗酸化作用・メラニン生成を抑える・肝臓の解毒作用をサポート
- 食品：アボカド、アスパラガス、ニンニク、ほうれん草
- 特徴：年齢とともに減少するので積極的に補いたい成分！
③コラーゲン：ぷるぷる肌の源！
真皮の約70％を占める大切なタンパク質。年齢とともに減少するので要注意です。
- 働き：肌の弾力を保つ・保湿効果・関節や骨の健康もサポート
- 食品：手羽先、フカヒレ、豚足
- 特徴：低分子化されたものの方が吸収率が高いんです！
④エラスチン：肌のハリを守る守護神！
コラーゲンと一緒に働いて、肌の弾力性を維持する重要な成分。
- 働き：肌の弾力性を保つ・たるみ予防・血管の健康にも貢献
- 食品：軟骨、牛すじ、鶏皮
- 特徴：コラーゲンと一緒に摂ると効果アップ！
⑤ビタミンD：意外と知られていない美肌ビタミン！
「日光ビタミン」としても知られるビタミンDは、実は美肌にも欠かせません。
- 働き：肌の再生をサポート・免疫力向上・肌荒れ防止
- 食品：きのこ類、さけ、卵黄
- 特徴：日光を浴びることでも体内で生成されますが、紫外線対策との両立が難しい…
なぜサプリが必要なの？医療現場から見る栄養の真実
「栄養は食事から摂るのが一番」というのは基本ですが、現実はそう簡単ではありません。看護師として患者さんの栄養状態を見てきた経験から言えることは、特に30代以降は栄養吸収率が徐々に下がっていくということ。
例えばコラーゲン。食品から摂っても体内で分解され、必ずしも肌に使われるとは限りません。また、ビタミンCは体内に蓄積できないので、こまめな補給が必要です。
だから、美肌づくりの強い味方になるのがサプリメント。
効率よく必要な栄養素を補給できるんです！
Qoo10メガ割でゲットしたい美肌サプリ4選！
①エスターフォーミュラ/ヨエスターグルタチオンダイレクト5X
- 特徴：舌下から吸収されるフィルムタイプで、グルタチオンを効率よく摂取できます！
- 効果：美白効果と抗酸化作用で、透明感のある肌へ導きます
- 肝臓の働きをサポートする成分なので、デトックス効果も期待できます
②エスターフォーミュラ/ヨエスターエラスチンオリジナル7X
- 特徴：コラーゲンとエラスチンのW効果で肌弾力アップ！
- 効果：たるみやハリ不足が気になる方におすすめ
- 年齢とともに減少するエラスチンを効率的に補給できます
③バイタルビューティー/スーパーコラーゲン オールインワンブースター
- 特徴：コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸など複数の美容成分を一度に摂取できる
- 効果：肌のハリ・弾力・潤いをトータルサポート
- 忙しい方にピッタリの時短美容アイテム。複数の成分が相乗効果を発揮！
④センテリアン24/エリナCプラス
- 特徴：高濃度ビタミンC（2000mg）と活性型ビタミンD3のパワフルな組み合わせ
- 効果：美肌づくりに加え、免疫力アップや疲労回復にも効果的
- 美容だけでなく健康維持にも役立つので、オールシーズン活躍します
⑤セビトール マルチパーフェクト低分子フィッシュコラーゲンペプチド
- 特徴：低分子フィッシュコラーゲンペプチドを使用し、吸収率が高い
- 効果：肌の弾力や保湿をサポートする
- スティックタイプで手軽に摂取できます！
サプリだけじゃない！美肌を作る生活習慣
サプリメントは強い味方ですが、それだけでは十分ではありません。看護師として大切だと思う美肌習慣をご紹介します。
質の良い睡眠を確保しよう
夜10時〜深夜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンの分泌が活発に。
肌の修復に欠かせない時間です。できれば23時には床に就くのがベスト！
水分をたっぷり摂ろう
体内の老廃物排出や肌の潤いに欠かせないのは水分。
1日最低1.5Lを目安に、こまめに水分補給を。カフェインや糖分の多い飲み物よりも、お水やハーブティーがおすすめです。
ストレスケアを忘れずに
ストレスホルモンは肌の敵。過剰な皮脂分泌や炎症の原因になります。自分なりのリラックス法を見つけて、定期的にストレス発散を！
紫外線対策は年中無休で
美肌の大敵は紫外線。
日焼け止めの使用はもちろん、サプリでビタミンCを補給すれば、内側からも紫外線ダメージをケアできますよ。
まとめ：あなたに合った美肌栄養素の選び方
美肌づくりは一朝一夕にはいきません。日々の習慣の積み重ねが大切です。
自分の肌悩みに合わせて必要な栄養素を選び、食事とサプリでバランスよく摂取していきましょう。
30代後半の私も、サプリと生活習慣の見直しで肌質が明らかに変わりました！
今年のQoo10メガ割セールを上手に活用して、あなたも内側からキレイを始めてみませんか？
健康な体あっての美肌。看護師としても、一人の女性としても、皆さんの美と健康を心から応援しています！
読んでくださってありがとうございます！
皆さんの「キレイになりたい」「将来に備えたい」という
想いに寄り添えるよう、これからも発信していきます。
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