忙しいアラフォー女性へ！心と体を守るストレスケアのリアル体験談

アラフォー世代は、仕事でのキャリア、家庭での役割、そして自分自身の変化と向き合う時期。看護師として忙しく働く中で、自分のストレスに鈍感になっていた私。ある日、何気なく頭を触ったとき、「十円ハゲ」を発見して初めて、自分のストレス状態の深刻さに気づいたのです😱

猫との暮らし：夢の実現と予想外の現実

少し話はそれますが、円形脱毛症の診断を受ける前に、私は長年の夢だった猫との暮らしを実現させていました。

「念願の猫と暮らせば、毎日が癒やしに包まれて、ストレスとは無縁の生活になるんじゃないか」という淡い期待を抱いていたのです。

愛らしい彼らとの生活は確かに幸せですが、深夜の運動会や予想外のいたずらなど、新たなストレス源にもなっています😅 夢が叶った喜びと同時に、理想と現実のギャップに笑ってしまう日々です。

そんなわけで、愛猫はストレス対策から除外して、具体的な対策に目を向けてみましょう！

ストレス対策① 食事編〜疲れていても栄養補給を忘れずに

強いストレスを感じると食欲が落ちてしまうこと、ありますよね。私も疲れ切って食事を作る気力がない日には、つい食事を抜いてしまいがちでした。しかし、栄養が不足すると余計に心身のバランスが崩れてしまいます。

食欲がない時こそ、ビタミンB群が豊富な食材やマグネシウムを含むナッツ類をちょっとずつでも意識して取り入れることで、ストレスへの抵抗力がアップします。

ストレス対策② 睡眠編〜質の良い眠りで心身を回復

ストレスで気持ちが高ぶっていると、夜ベッドに入っても考え事がぐるぐる巡ってなかなか眠れないことがあります。「明日の仕事は大丈夫かな…」と布団の中で悶々とした経験が何度もありました。

ストレス対策③ メンタルケア編〜一人で抱え込まないことが大切

ストレス対策として最も伝えたいのは、専門家や周囲の力を借りることです。「ストレスが限界になる前に」心のケアに踏み出すことは、自分を守るために大切です。

私自身、最初はメンタルクリニックを受診することに抵抗がありました。「なんて切り出したらいいか分からない」「甘えだと思われるかもしれない」などと思っていたのです。でも、勇気を出して相談してみると専門家に話を聞いてもらえる安心感があり、心が軽くなりました。

病院に行くのは恥ずかしいことでは決してありません。風邪を引いたら内科に行くように、心が疲れたら心療内科やカウンセリングに行っていいのです。

プロの手を借りることで、状況が客観的に見えたり適切なアドバイスをもらえたりするので、結果的に早く回復できる場合も多いですよ。円形脱毛症の治療も、今ではすっかり改善しています！

また、孤独にならないこともメンタルケアでは重要です。人は誰かに話を聞いてもらうだけで安心したり、気持ちが楽になったりするものです。信頼できる友人や家族と定期的に会話する時間を作ることで、「自分は一人じゃない」と実感でき、ストレスの感じ方が変わってきます。

明日からできる！アラフォー女性のためのミニ実践ガイド

1. 「ちょっとだけ」から始める食事改善
   疲れた日こそ、コンビニのサラダとおにぎりだけでも口に。小さな一歩が大切です。
2. 「スマホを置く10分間」で質の良い眠りへ
   寝る10分前にはスマホを手の届かない場所に置き、代わりに深呼吸や軽いストレッチを。
3. 「誰かに話す」習慣を作る
   週に一度は、信頼できる人とおしゃべりする時間を確保。日常の小さな出来事の共有でも心が軽くなります。

おわりに

ストレスは知らず知らずのうちに蓄積し、ある日突然体の不調となって現れることがあります。身体からのサイン（抜け毛、不眠、胃痛など）を見逃さず、早めにケアすることが大切です。

猫を飼うという夢が叶ったのに、予想外の「猫ストレス」に見舞われた私のように、理想と現実にはギャップがあるものです（それでも猫たちは最高の家族ですが😊）。完璧を目指さず、自分のペースで、自分を大切にしながら、ストレスと上手に付き合っていきましょう。

あなたらしく、楽しく、健やかに。アラフォーだからこそ、自分の心と体に耳を傾ける時間を作りましょう！

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