こんにちは！アラフォー看護師のきのえです。みなさん、最近体調はいかがですか？
私もアラフォー世代に入ってから、なんとなく代謝が落ちた気がする、お肌のツヤがなくなってきた、朝起きるのがつらい…なんて悩みが増えてきました。
でも、そんな悩みを解決してくれる簡単な習慣があるんです。それが「白湯を飲むこと」！
今日は看護師としての知識も交えながら、私が毎日欠かさず実践している白湯習慣の素晴らしさをご紹介します。
白湯って何？正しい飲み方は？
白湯とは、シンプルに水を沸騰させた後、50℃前後まで冷ましたお湯のこと。特別な材料は一切不要で、お水さえあれば今すぐ始められます！
作り方も超簡単！やかんや電気ケトルで沸かしたお湯を少し冷ますだけ。忙しい朝は前日に沸かしたお湯を魔法瓶に入れておくと便利ですよ。レンジでチンしてもOK！
- 朝起きたときに1杯（空腹時の吸収が◎）
- 食事の30分前に1杯（消化を助ける）
- 1日の目安は600ml〜800ml程度（飲みすぎは逆効果）
アラフォー世代にこそおすすめしたい白湯の5つの効果
① 基礎代謝アップで太りにくい体に！
アラフォーになると「昔と同じ食事なのに太りやすくなった…」という声をよく聞きます。それは基礎代謝の低下が原因の一つ。
白湯を飲むと内臓が温まり体温が上昇。
なんと体温が1℃上がるだけで基礎代謝が10〜12%もアップするんです！
つまり、特別な運動をしなくても、じんわりと消費カロリーが増えて太りにくい体質に近づけるんですよ。
② 冷え性改善でポカポカ体質に！
「手足が冷たい」「寒がり」という方、特に女性に多いですよね。これは血流の滞りが原因のことが多いです。
白湯は内臓から温めることで血液循環を促進。
特に朝イチの白湯は、寝ている間に冷えた体を目覚めさせ、1日の冷え対策としてバッチリ効果的です。私も白湯習慣を始めてから、冬でも手足の冷えが気にならなくなりました！
③ 便秘解消でスッキリ快調！
アラフォー世代は腸の動きが鈍くなりがち…。そんな悩みにも白湯が効果的です！
温かい白湯は腸を刺激して蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進。
また適切な水分補給にもなるので、便が柔らかくなり排出しやすくなります。毎朝の白湯1杯で、お通じの悩みから解放されるかもしれませんよ。
④ デトックス効果で老廃物スッキリ！
年齢とともに新陳代謝が落ちると、体内の老廃物も溜まりがち。白湯は腎臓や肝臓といった排出器官の働きをサポートし、老廃物の排出を助けてくれます。
特にアラフォー世代は若い頃より代謝が落ちているので、この効果は大きな魅力！
余計なものをため込まない体は、疲れにくく元気に過ごせます。
⑤ 美肌効果でハリツヤUP！
「最近、肌のくすみが気になる…」そんな方にも白湯はおすすめ。
腸内環境が整うと肌のターンオーバーもスムーズになり、内側からキレイになれるんです。
私も白湯習慣を始めてから、肌のトーンが明るくなった気がします。特に朝の白湯習慣は、内側からの美肌作りにぴったりですよ。
続けるコツ＆ちょっとしたアレンジ法
いくら効果があっても続かなければ意味がありません。私が継続できているコツをシェアします！
- 最初は「朝の1杯」だけから：いきなり1日3杯は挫折します😅
- マグカップを決めておく：お気に入りのマグで飲むとモチベーションUP
- アレンジを楽しむ：飽きたらレモン汁やショウガを少し加えても◎
- 温度調整を自分好みに：熱すぎると飲みにくいので、飲みやすい温度を見つけて
さいごに：明日から始められる簡単習慣
白湯習慣の素晴らしいところは、特別な材料も道具も必要ないこと。
今日知って、明日から始められるシンプルさが魅力です。
アラフォー世代の私たちは、20代のような無理は効きませんが、小さな良習慣の積み重ねで健康を手に入れることはできます。まずは朝起きた時の白湯1杯から始めてみませんか？
体の内側からじんわり変化を感じられる白湯習慣。ぜひ試してみてくださいね！
※この記事は看護師としての一般的な知識をもとに書いていますが、持病のある方は医師に相談の上お試しください。
読んでくださってありがとうございます！
皆さんの「キレイになりたい」「将来に備えたい」という
想いに寄り添えるよう、これからも発信していきます。
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